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夏季顯不顯瘦就看這里 瘦手臂的方法你還不學嗎

2020-2-25 10:53| 評論: 0|來自: 新浪時尚

摘要: 夏天絕對是考驗身材的嚴峻時刻,有自知之明的小編早已放棄了緊身衣和露腰裝,身上的肉好藏,但手臂呢?畢竟夏天是要穿短袖、吊帶的,比起瘦腰瘦腿,瘦手臂其實更急迫!  Vol.17 關于減肥你必須知道的這些事——如 ...

夏天絕對是考驗身材的嚴峻時刻,有自知之明的小編早已放棄了緊身衣和露腰裝,身上的肉好藏,但手臂呢?畢竟夏天是要穿短袖、吊帶的,比起瘦腰瘦腿,瘦手臂其實更急迫!

  Vol.17 關于減肥你必須知道的這些事——如何瘦手臂

  手臂粗壯的原因

  手臂粗壯有一部分是天生的原因,比如生就比較壯實的體型,但更多是后天造成的結果:

  -比如過度肥胖導致脂肪堆積,上半身的肥胖導致虎背熊腰,手臂也自然就變得非常粗壯,再由于手臂是很少鍛煉到的部位,脂肪也就更容易堆積在胳膊上;

  -另外,如今的上班族大多是一整天坐在電腦前面,架在桌上打字的姿勢也容易讓手臂變粗,而且久坐一族身體新陳代謝差,基礎熱量消耗少,手臂也自然容易堆積脂肪,顯得粗壯肥胖;

  -再有就是水腫體質的人,水分代謝異常,全身都會顯得浮腫,手臂自然也會變粗;

  -體態不好也容易加重手臂變粗,生活中如果經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌處于松弛狀態,久而久之這個部位的脂肪就會增多,形成難看的拜拜肉。

  瘦手臂 從養成好習慣開始

  想改善手臂粗壯,就要從生活習慣的改變入手,再配合合理的運動。

  首先要糾正體態,避免駝背聳肩,減少手臂長時間承重的狀態,比如支在桌子上托腮,墊在頭下入睡等等,久坐辦公的過程中要隨時起來拉伸一下上肢,嘗試多伸伸懶腰,加速代謝。

  如果手臂是水腫型的,不妨從飲食上著手,多吃可排水排毒的食物,促進水分的排出,從而消除手臂浮腫,達到瘦手臂的效果。番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液循環的作用,有利于排毒排水腫,減輕手臂浮腫。

  最后,干貨來啦!教大家幾套瘦手臂的訓練動作,每天堅持練一會兒,瘦手臂的效果會很明顯,而且這些動作不限場地,中午在辦公室都可以練起來呢!

  瘦手臂的運動大搜羅 總有一套適合你

  啞鈴瘦手臂

  說到底,“蝴蝶袖”“拜拜肉”還是肥肉導致的,如果可以集中鍛煉手臂的肌肉,你會擁有更加緊致的線條,而絕不是單純的粗壯。啞鈴可以集中訓練手臂的力量,見效比較明顯,推薦一組啞鈴瘦手臂動作,如果手頭沒有啞鈴,用兩瓶礦泉水代替也可以。

動作1
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動作5
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動作6
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動作9
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  “天鵝臂”瘦手臂

  前兩年流行的“天鵝臂”運動想必大家都或多或少有些了解,由“黑天鵝教母”Mary Helen Bowers創立和示范(Mary Helen Bowers為娜塔莉-波特曼在電影《黑天鵝》幕后的御用芭蕾指導,也是維密天使的形體教練),天鵝臂的視頻在網上迅速火熱起來。

  天鵝臂這套動作可以充分鍛煉和伸展手臂,對手臂塑形和形體鍛煉有著很好的幫助,還能舒緩上班族僵硬的頸椎,可以說非常適合現在的年輕人。辦公室之前也前期過“天鵝臂”運動熱潮,前幾次做完動作真的有手臂酸的感覺,堅持下來就會覺得手臂更加緊致了。錯過天鵝臂的你現在練起來還不晚,但答應我,你一定要堅持哦!

  瑜伽形體操瘦手臂

  推薦一組上肢形體練習,可以充分拉伸手臂,塑造緊致的上半身。

  快選一種你最喜歡的瘦手臂動作練起來吧,再過倆月就能光明正大穿吊帶裙啦!


(責任編輯: 趙果)

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